Ödüller, kupalar, başarılar, estetik, yetenek, şöhret… Cristiano Ronaldo, içinde yaşadığımız futbolun zirvesindeki adamlardan biri ve çevresine saçtığı ışıltılarla kendisinden sonraki neslin ilham kaynağı...
Gaziantepspor’un 1996 doğumlu genç transferi Okan Çınar’ın da idolü.
Yeteneklerinin yanı sıra çevresindeki hayatı kavrayış biçimi ile de Cristiano Ronaldo, genç futbolcular için seçilebilecek en doğru idollerden biri… Hayatını adadığı futbolunda başarılı olmak adına bedeninin sağlığı ve antrenman tekniklerinin ulaşabileceği tüm teknolojiyi başarısını daimi kılmak için seferber eden Portekizli, kesinlikle doğru bir hedef.
Ronaldo, sahip olduğu bilgileri genç meslektaşları ile paylaşmaktan da asla geri durmuyor. İşte kendi kaleminden Cirstiano Ronaldo’nun sağlıklı yaşam ve antrenman tüyoları;
1. Bedeniniz kadar zihninizi de eğitmelisiniz. Amaçlarınıza ulaşmak için sağlıklı bir zihne de ihtiyaç duyacaksınız.
2. Disiplin her şeydir… Motivasyonunuzu kaybetmeyin, çalışma programınızdan şaşmayın.
3. Amaçlarınızı belirleyin ve odaklanın, ne için çabaladığınızı bilin.
4. Antrenman arkadaşı ve beraberinde biraz rekabet iyidir ancak seçeceğiniz kişinin sizi zorlayabilmesi önemlidir.
5. Bir antrenmanın tam anlamıyla getirisi olması için düzgün uyku çok önemlidir. Erken yatarım, erken kalkarım, özellikle
de maç günleri. Uyku kaslarınızın yenilenmesi için çok kritiktir.
6. Isınma, sakatlığı önleyen birinci etmendir. Biz antrenman öncesinde koşu, açma-germe ve kardio çalışırız. Burada en önemlisi, antrenman içeriğinize göre ısınma yapmanızdır, bisiklete binmeden önce bile…
7. Tek bir antrenman tekniğine bağlı kalmayın, karıştırın, kardiyo sonrası ağırlık çalışın… Önemli olan güç ve dayanıklılık arttırmaya yönelik çalışmalar yapmanızdır. Antrenmanınıza da renk katmış olursunuz.
8. Yoğun tempolu antrenmanlar kan akışınızı hızlandırıp dayanıklılığı arttırır. Biz antrenmanlarda çeşitli mesafelerde yüksek hızlı koşu çalışırız. Bu çalışmayı hem salon hem de saha antrenmanlarınıza dahil edin.
9. Kardiyo antrenmanları dayanıklılığı arttırma ve sürekli üst seviyede tutmada önemlidir. 30 dakikalık çalışmalar ile başlayın, yavaş yavaş süreyi arttırın
10. Her zaman her yerde çalışabilirsiniz. Sabah yataktan kalkmadan önce mekik çekin, yatmadan önce de… Başta zorlansanız da
zaman içerisinde alışkanlık haline getirirseniz faydasını göreceksiniz.
11. İyi antrenmanla birlikte doğru beslenme çok önemlidir. Yüksek protein, tam tahıllı karbonhidrat, bol sebze meyve tüketin, şekerli yiyeceklerden uzak durun.
12. Vücudunuzu susuz bırakmayın, yeteri kadar su tüketmek çok önemlidir. Alkolden uzak dururum
13. Düzenli yemek yiyin. Antrenmanlarda ihtiyaç duyacağınız yakıtı yiyeceklerden alacaksınız. Ben günü 6 küçük öğüne bölerim, böylece sürekli yakıtım olur.
14. Güzel müzik seçmeye dikkat ederim. Aklımı boşaltıp motive olabileceğim müzikler; hip hop ve reggae gibi
15. Gevşeyin. Antrenman ve fiziksel çalışma önemli olsa da zihninizi rahat bırakmanız, stresten uzak durmanız da önemli. Ben ailem ve dostlarımla vakit geçiririm ve etrafımda hep pozitif insanlar olmasına dikkat ederim.
Futbolcu adaylarının dikkatine! Ronaldo sırrını anlatıyor...
12 Şubat 2015 15:00
